忻州市和平小学暑期心理健康教育

伴随着蛙声蝉鸣，孩子们盼望已久的暑假终于到来了！一个轻松的暑假具有健身、健心、健脑、缓解精神和心理紧张的作用。然而，如果缺乏正确的引导，就可能事与愿违。无休止地看电视、玩手机、玩电脑游戏，似乎已成为不少学生暑假的“常规”。放松的背后，随之而来的有暴饮暴食、有沉迷网络导致精神恍惚、有心理出现异常情况……一个又一个不和谐音符在提醒着我们，学生们的暑期心理问题不容忽视。

 学生篇

1.学生假期中容易出现的心理问题

规律的生活作息打乱，感到空虚无聊

很多学生感觉无事可做，容易出现睡懒觉的习惯，变得懒散，失去目标和动力，比较消极的看问题，严重的会出现自卑、抑郁、焦虑不安等心理问题。

信息沉溺综合症

很多喜欢上网的学生，因为假期有时间了，就整天沉溺在网络世界里，精神变得越来越差，人也日渐消瘦，同时和现实社会脱节严重，离开网络，感觉到社会适应不良，越来越不喜欢说话和交往，出现社交障碍等心理问题。另外，还有的学生通宵看电视，致使神经系统紊乱，从而导致焦虑、失眠、神经衰弱等心理问题。

假期兴趣班压力引发心理异常

到了暑期，各种兴趣班、特长班层出不穷。家长往往望子成才心切，同时也担心孩子落后于别人，便督促孩子参加各类兴趣班。使孩子一离开学校学习环境，就背起另一种形式的沉重包袱。因长期过高的压力，神经紧张和身心疲累，有的学生出现失眠多梦，注意力不集中，孤僻偏激等心理问题。

2.假期心理小贴士

合理安排学习时间

暑假期间，完成老师布置的假期作业是必须的任务，但有的同学会把作业用一个星期或更短的时间，不分昼夜的做完，期盼着在暑假剩下的时间里，可以没有任何心理负担地疯玩，这其实是一种很不科学的安排。学习是持续的活动，刚开始几天的过度学习，知识来不及消化和理解，囫囵吞枣，学习便会一知半解，不够扎实。几天学完之后，就疯玩不再复习了，这样记忆的效果会很不好。

适当的劳动和运动锻炼

家务劳动培养了我们热爱家庭的责任，还能提高我们的生活技能；而运动技能更能让我们灵活自如，健康愉悦，通过新技能的获得，还能增强我们的自信，保持身心愉悦感。

列举心愿清单

把平时想做而又没时间做的事情列出来，每天完成一项，能提升我们的幸福感，活动安排不宜太密集，并避免与电子产品的接触。例如有些同学想在暑假期间养些小动物，比如小兔子或者乌龟等。暑假应该是轻松愉快的，我们可以把平时没有时间和精力来做的事情放到暑假里做，实现自己心中的小愿望。

人际互动，亲子沟通

家是我们温馨的港湾，假期中预留一定的时间和家人相处有助于增进亲子感情。建议同学们可以和家长一起做一些合适的亲子互动，如亲子阅读、亲子游戏等，或者帮助大人做一些力所能及的家务，和父母聊天，通过情感交流增进亲密关系。在假期当中也不要忘记与好友保持互动，通过同伴之间的同频交流与相互支持，可以达到排解情绪的效果，保持与人的交往，在交往中学会相处。

家长篇

1.积极调整心态

暑假对于朝九晚五工作的家庭来说，家长们难免会感到紧张和焦虑。而这些情绪影响家长自身状态的同时，也会传递给孩子。因此，家长需要调整好心态，协助孩子过好暑假。

2.共同制定作息表 

暑假继续保持有序的生活节奏，能够让孩子更快适应开学。建议家长与孩子共同把一天的生活、学习、娱乐等安排成时间表，使暑假生活变得充实且有序。

3.注意沟通方式，构建和谐良好的亲子关系

暑假期间，与孩子朝夕相处。您可能也会因为孩子的学习，手机、作息时间、家务劳动分担等问题与孩子产生冲突。在此，我们建议您利用闲暇时间参与“倾听一刻钟”人际互动活动，促进和谐良好的亲子关系的构建。

“倾听一刻钟”是指每天专注并积极倾听孩子的诉说至少15分钟。可以是随机的，根据情况而定，在倾听过程中，我们务必提醒自己少说教，不批评，多倾听，多理解，多鼓励，多支持。谈心内容可以是彼此当前的情绪状态、最大的困扰或担忧、人际交往中的烦恼、对学习的期望和计划、探讨如何度过美好的暑假时光等等。

技巧:选择一种让人能放松的氛围或让人感觉安静的环境；在倾听过程中，双方需专注，放下手中的事情，不可一边玩手机或看电视一边谈心；谈心时需保持语气友善，表情温和；遇到分歧时，双方需冷静，聆听彼此的心声，允许彼此有不同的想法。

4.关注孩子的优点，通过陪伴增进亲子关系

 每个孩子都有他的优点和缺点，作为父母，可以多关注孩子身上的优点，多给予肯定，对于孩子积极的想法和做法，父母多进行支持和鼓励，帮助孩子学会接纳自我，提高自我评价，树立自信心。

孩子放假在家，与家人相处时间增多，矛盾和冲突也许会随之增加。家长应适度放手，信任孩子有能力处理部分事情，给予孩子独立成长的空间。多发现孩子的闪光点，包容孩子的不足。遇事少啰嗦，多商量和多鼓励。特别是在孩子的学习上，家长更需要多一分耐心和信任，引导孩子主动寻找解决方法，逐步养成自主学习的好习惯。

5.严格控制上网时间

 网络带给我们便利的同时，也存在弊端。家长需要与孩子确定双方都认可的规则，明确使用的场景、时段和时长。当规则确定后，亲子双方必须认真遵守。同时，可通过榜样作用以及丰富暑假生活等方式，减少孩子不必要的上网时间，以免造成网络成瘾问题。

教师篇

亲爱的老师们，又一个忙碌的学期结束了，终于可以让平时操劳的身心得到暂时的休憩。为了对学生们负责，为了不落下课，老师们平时在工作中生病不敢请假；超负荷的工作状态下，自己的孩子和家人没有时间陪伴；休息日还经常把作业带回家改；为了把课上得更好而熬夜备课......抱一抱辛苦的我们自己吧！在难得的暑假中，特此为老师们也送上科学合理的心理调适建议。

 1.注重身体健康，为美好生活储蓄

老师们工作繁忙，大多是“两眼一睁忙到熄灯”。不妨抽空去做个全面的身体检查，排除疾病，让自己能更有元气地迎接新学期。也可以利用暑假这段可供自己自由支配的时间安排一些合理的锻炼活动，让身体作一次真正的放松。适量的运动和充足的睡眠一样对身体和心理健康非常重要。还可以多做一些室内的体育锻炼，比如瑜伽、太极、放松训练等。现在网上这种资源和APP很多，可以跟着网上的专业教练来学习和练习，或者到户外去走走看看也是很好的！

2.保持规律的作息

放假时不用按时上下班，我们的生活规律也可以随心一些了，但是如果熬夜、晚起、三餐不定时等不健康生活习惯打破了长期的规律，我们的身体难免会出问题，同时情绪也会受到影响。因此，我们也有必要给自己制定一个规律而合理的作息时间。不用太早起床，但是也不能太晚睡觉，三餐也尽量定时。

3.陪伴家人，弥补平日角色的缺失

平日里，老师们将更多的精力放在学生身上，关注学生的学习、成长，很少有时间了解自己家人的生活、学习。而到了假期，老师们也将有更多的时间来弥补平日角色的缺失，多陪父母聊聊天，和孩子玩玩游戏，与家人共同规划好假期生活。

4.给自己充电

想学的东西尽量放在假期吧！多一些方法和技能，为自己积蓄力量，从而能在工作中更得心应手、更快乐地工作。

5.制定愿望清单

我们有很多的爱好和想做的事，终于有时间来完成了。那么列一个小清单写下自己要完成的项目吧！多陪陪家人和朋友、看电影、阅读、学做菜、爬山、打球、游泳、减肥、唱歌、画画……让假期生活充满意义和乐趣吧！

期待各位老师能够充分利用假期时间休整身心、充实度过，以饱满的热情和良好的精神状态迎接新一年的教育教学新挑战！

家长朋友们，教育就是用生命影响生命的过程，我们只有不断学习，完善自我，才能给孩子更好的影响，才能同频给孩子高质量的爱。

孩子们，暑假生活是愉快的，也是积蓄能量的加油站。让我们珍惜假期时光，注重心理健康，注意起居有序，营养适当，娱乐有节，学习有度。愿我们忻州市和平小学的每个孩子都能在家长和学校的呵护下，收获爱与成长，成就最优秀的自己，一起度过美好而充实的暑期生活！