忻州市和平小学疫情居家心理调适指南

突如其来的疫情防控打乱了我们的生活节奏，为了防止孩子们在这段居家“抗疫”的生活中出现紧张、害怕、焦虑甚至恐慌等消极情绪，忻州市和平小学为广大家长和学生们送上一份疫情居家期间的心理调适指南，帮助大家以积极健康的心态应对疫情。

家长篇

1、家长情绪稳定是前提

        我们常说:“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。此时此刻，父母或家人的情绪稳定，对孩子而言，更是最好的礼物。孩子常常通过父母的情绪和行为来观察和体验这个世界。父母情绪稳定是一种内心和外在的影响力，会让孩子有安全感。

2、科学关注疫情

通过官方途径了解疫情，科学的认识疫情。不信谣，不传谣，避免孩子过多地接触负面信息。

3、帮助孩子适应疫情下的学习

学生在疫情期间的学习方式改变，线上模式可能会导致学生的不适应，家长要学会接纳孩子的思想波动和学习状态，与孩子共同制定科学有效的学习计划，并严格执行；帮助孩子调整作息时间，保证充足睡眠和休息，劳逸结合；保持良好的卫生习惯，做到勤洗手、戴口罩、常通风、多运动、少外出，积极做好疾病防护。

学生篇

1、理解接纳，积极乐观地面对

每个人都有情绪，无论高兴、愉悦还是悲伤、难过，不同的情绪都可以帮助我们更好地生活。我们应该以平常心看待自己的各种情绪变化。与此同时，尽量保持平静、乐观的心态。学研究表明，心情稳定、愉悦的人免疫力会更强哦。

同学们，我们可以学习一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维持情绪稳定。也可以通过劳动、运动、音乐、阅读、倾诉和做自己喜欢的事情来转移注意力，增加积极体验。

2、停课不停学，合理安排生活。要听从学校和老师的安排，适应居家学习环境，制定严格的家庭作息表并遵守。居家期间，同学们可借此机会提高自我学习管理的能力，还可以和同学约定在线上探讨学习，互相督促，一起进步。

3、每日进行健康监测，测量记录体温并注意观察有无其他可疑症状，当出现发热、咳嗽及其他可疑症状时，及时让家长报告班主任，并按规范程序就诊。

4、控制电子产品使用时间，做到合理有度。长时间盯着电子产品荧屏，会使眼球充血，影响我们的视力。同时，容易使神经系统和机体产生疲劳，影响我们的身心健康，也影响学习等其他活动的正常进行。

网课期间，我们使用电子产品的时间已经比以前久了，课后大家就应该尽量减少手机等电子产品的使用时间，保护好自己的眼睛。可以与家长约定好每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则。

5、开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。可以结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

6、“停课不停学，居家花样多”。同学们可以列出平日一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的日子成为储藏知识的好时光。

7、积极与父母沟通交流，做力所能及的家务。同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

8、寻找社会支持

如果发现自己的不良情绪已经影响到了正常的生活且无法用自己内在的力量来自我调节，可及时和父母沟通，或与班主任、心理老师说说自己内心感受，寻求心理援助。

亲爱的家长们、同学们，疫情无情人有情，让我们众志成城共坚守，用积极的心态，乐观居家，温暖相伴，相信我们在疫情防控的同时也能拥有晴朗的心情，我们也一定会很快回到美丽的校园！