忻州市和平小学居家防疫心理健康调适指南（二）

疫情就是命令，防控就是责任。近日，疫情再次牵动起大家的心，也重启了我校师生的居家学习生活。在这个特殊时期，为了更好地帮助学生们做好心理防护，保持良好的心理状态，提高线上学习的效率，我校心理咨询室通过网络平台问卷收集的形式，对全校学生的心理健康状况进行线上测评，并对心理测试结果进行数据分析。根据分析结果，我们特此推出第二份居家防疫心理健康调适指南，助力大家护好“心灵绿码”，“疫”起健康成长。

【学生篇】

一、与情绪和平共处

在压力之下出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应急事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。当我们觉察到自己的负面情绪时，应及时采取措施调整自己的情绪，如可以通过写日记、阅读、听音乐、与信任的人倾诉等方式缓解。

二、保持规律的习惯

居家期间，同学们要保持规律的学习习惯，按照学校作息安排，根据老师的指引，严格要求自己，认真上好视频课，坚持体育锻炼，课堂上适当地与老师线上进行互动交流，营造熟悉的学习场景与良好的学习氛围。

三、维护积极的人际关系

主动与家人、朋友沟通交流，可以帮助我们保持平和理性的状态。同学们可以与老师、同学或亲友保持联系，彼此相互鼓励与支持，不仅能减轻居家学习的孤独感，增进彼此的情谊，还能增强战胜各种困难的勇气，获得支持的力量。

四、劳逸结合

同学们在完成学习任务后，可以帮助父母做家务，也可以和家长一起做做亲子运动，适当的运动可以消除大脑疲劳，还能愉悦心情。

五、合理使用电子设备

网课需要使用电子设备，既有方便，又有伤害。家长要提醒孩子久看屏幕后，要远眺、闭眼休息。更要控制孩子使用电子设备娱乐的时间，引导文明使用网络，防止上瘾。

【家长引导孩子居家学习篇】

一、尊重孩子是一个独立的个体并关注孩子

家长要与孩子和平相处，把孩子真正地看作是一个独立的个体，倾听和关注孩子的表达，尊重孩子的想法。同时要多关心孩子的心理状况，善于倾听孩子的心声，准确把握孩子心路历程。

二、帮助孩子养成规律的作息

生活节奏的变化，可能会让部分孩子在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，这些都是正常的应激性反应。家长要关注孩子的正常生活起居规律，并以身作则带领孩子保持良好的生活作息规律。

三、帮助孩子进行情绪疏导

每个人每天都会有不同程度的情绪波动，这是必然会发生的事。情绪波动会影响孩子的心理、社会功能和身体健康。家长可以先让孩子发泄，再去共情他的情绪，温柔而又坚定地和孩子谈，避免一般情绪问题演变成情绪障碍问题。

 四、关注生命教育，避免导致心理负担

家长避免把自己工作、生活中的焦虑情绪传递给孩子，对于孩子提出的各种问题，包括疫情、疾病等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据儿童的年龄和理解力给予适宜的回答。可以引导孩子关注那些奋战在一线的抗疫勇士和感人事迹，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱，树立正确的价值观和崇高的理想信念。如在分享有关信息或回答孩子的疑问时，对年龄较小的孩子，要尽量用符合孩子年龄的通俗的话讲，要多传递正能量，让孩子有信心。对于年龄大一点的孩子，要引导孩子合理看待，分清良莠，让孩子永远心存希望。

五、科学认识疫情及做好个人防护

教育孩子要从官方渠道获取有关疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不信谣传谣。在疫情防控期间，引导孩子遵守相关规定，出门戴好口罩，勤洗手，保持个人和居家清洁卫生，合理膳食均衡营养。

六、父母积极调整心态，保持情绪稳定

父母情绪稳定是给孩子最好的礼物。对于受疫情影响比较大的孩子来说，父母（长辈）自身情绪的稳定非常重要，对孩子的心理状态影响很大。对已慢慢在长大的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量、少管制，营造安全、和谐的家庭氛围，保障儿童内心的健康。

【教师篇】

新一波疫情的到来打破了生活原有的宁静，老师们再次化身三头六臂小哪吒，一边紧张备课和统计上报防疫数据，一边兼顾家庭带娃，还需时刻关注班级学生生活、学习和心理情况等，在背后甘于奉献、不求回报。此时，教师和所有学生及家长一样，都需要被理解、被关爱。教师又该如何做好自我心理调适，维护自身心理健康呢？

一、适度的自我关怀

首先教师要明确自己的工作职责，坦然面对自身能力的局限，做自己力所能及的事，而不是自己希望做的一切事。在照顾家人的和忙于工作间，我们也要学会适度的自我关怀，如听歌、运动、喝茶等等。自我照料可以让我们的心灵得以休憩，汲取更多的能量以支持孩子和自己。

二、关注情绪，合理表达情绪

在生活中，不良情绪在很大程度上会带来不适的躯体反应或者导致不良的人际关系，这时自己要主动多和家人、朋友沟通，不要让自己独自陷于负面情绪。居家工作要注意劳逸结合、适度休息、适当锻炼、拓展兴趣爱好、放松自己的精神和心情，从而让情绪得到更好地表达和调节。

三、争取家庭成员的支持

疫情防控期间，难免会有突发紧急事件需要处理，这就考验心理应激能力了，一旦事件超过适应和应对能力，就会产生紧张、焦虑等心理失衡状态，这是就急需得到更多的社会支持特别是来自家庭成员的支持。

【专业支持一起享】

居家线上学习这段时间，家长要多关注孩子的身心状态，遇到的心理困惑或烦恼要与孩子共同面对，一起积极寻找解决问题的办法。如果家长感到难以独自应对处理，可以向班主任反馈或者拨打由我校专业心理咨询师团队值守的心理援助热线电话。

校内防疫心理服务热线：

常老师：132****0526

杨老师：130****1227

疫情终将散去，美好从“心”归来。相信同学们一定会在亲身体验过后，把这些心理调适变成精神财富，为以后克服困难和不断成长提供帮助。希望同学们永远热爱读书，乐于思考；遵守规则，严格自律；善待自然，敬畏生命；心中有爱，懂得感恩；坚持锻炼，乐观自信。

我们坚信，待重返校园，你们会以更加自信坚毅的模样出现在老师面前。

最美时节，我们再相见！