忻州市和平小学居家防疫心理健康调适指南（三）

亲爱的同学们、家长们：

你们好！最近，由于冬季天气寒冷，加上新冠疫情的影响，也许我们身边陆续有些同学、家长和老师有感冒、咳嗽、发烧，甚至新冠阳性确诊的情况。在这个非常时期，有的同学和家长难免会产生紧张、焦虑、担心、害怕等负面情绪。那么，我们应该怎样应对这种特殊的状况，维持正常的学习和生活，保持健康的心理状态呢？忻州市和平小学再次送给各位家长及同学们以下居家防疫心理健康自助调适及疏导指南。

一、遵守要求  科学防疫

正确佩戴口罩，保持社交距离，养成勤洗手、多通风，打喷嚏、捂口鼻等卫生习惯。认真做好体温检测，如果身体不适，出现干咳、乏力、鼻塞、流涕、肌肉酸痛、腹泻、发热等症状，第一时间告知家长。根据情况及时治疗或就医。

关注官方的防疫要求和最新信息，用科学有效的方法预防和治疗，不信谣、不传谣，避免不必要的恐慌和错误用药。

二、健康管理  自我呵护  

注意饮食清淡，营养均衡。每天多喝温开水，摄入新鲜的蔬菜、水果，补充维生素，适当食用肉类、蛋类、奶类，为身体补充营养，提高免疫力。保持正常有序的生活规律，做到早睡早起，保持充足的睡眠，让身体得到充分的休息。加强锻炼，每天适当运动能增强体质，并能帮助大脑分泌“快乐因子”多巴胺，促进身心健康。

三、接纳情绪  积极应对

如果自己出现焦虑、恐慌等负面情绪，不必担心，这是我们遇到应激情况时的正常反应。情绪就像“信号灯”，提醒我们要注意提高警惕，关注健康，做好防护，或者做一些恰当的调整。

但是，如果长时间处于负面情绪中，就会影响我们正常的学习和生活，甚至影响身体免疫力。因此，觉察和接纳情绪之后，还要积极调节情绪。比如：听音乐、唱歌、画画、看书、做手工、做家务等等，在做好防护的前提下，及时转移注意力，做一些有意义的事情，提升自我存在感和价值感。

担心、焦虑、害怕都是因为对未来的不确定而产生的负面情绪。心理学家发现，如果我们专注于现在，做你该做的事，这些情绪就会得到缓解。

如果你愿意，可以跟着视频学习“心理着陆术”，这个方法会让你快速安抚纷乱的心绪，恢复平静。

（视频来源：学习强国）

四、自我鼓励  积极暗示

心理学家发现，积极的心理暗示能够使人增加力量、勇气、快乐和信心，身体的免疫力也会因“安慰剂效应”而得到提高。

因此，你可以经常告诉自己“我的身体很健康”“我有很强的免疫力”，这就像给自己穿了一件心理“防护服”。

即使是已经感染了新冠的孩子，也可以多给自己说一些鼓励的话，比如：“我很快就能好起来！”“我身体里的细胞正在和病毒作斗争，它们一定会胜利！”甚至可以想象有一个强大的盾牌保护着自己，帮助自己尽快康复。

五、及时倾诉  寻求帮助

当你遇到烦恼，千万不要憋在心里，一定要找你信任的家人、老师和朋友说一说，倒出心中的苦水，你的内心就会变得更敞亮。而且，别人的倾听和帮助，也会给你更多的支持与力量。

当然，如果有需要，你也可以拨打由我校专业心理咨询师团队值守的心理援助热线电话，寻求心理援助！

校内防疫心理服务热线：

常老师：132****0526

杨老师：130****1227