忻州市和平小学寒假开学前心理调适指南（学生篇）

亲爱的同学们：

山河终无恙，学子喜归来。伴随着新春的余韵，带着希望，带着憧憬，我们即将重启丰富充实的校园生活，大家是否已经做好了开学的准备呢？开学前一周是收心黄金期，充分利用这段时间进行心理调适，能有效帮助我们从“休息”模式调整到“学习”模式，以元气满满的精神状态迎接新学期！我校心理咨询室为广大同学们整理了一份开学前心理调适指南，助力大家积蓄“心”能量，增强“心”动力，实现“心”成长！

妙招一：调整生物钟，不做瞌睡虫

相信同学们在寒假睡了不少懒觉，生活节奏和在校时大不相同。一旦开学，就有可能出现不想起床、注意力不集中、学习效率低等现象。为了避免这样的状况，可以制定有针对性的作息时间表，例如∶每天比前一天提前15分钟入睡，提前15分钟起床，慢慢向上学时的作息规律靠拢。  

妙招二：循序渐进，回归状态

开学第一周，有的同学可能会感到大脑空白，难以进入学习状态，这其实是正常的。就像运动员跑步，起步阶段速度总会慢一些，后面越跑越快。如果想避免这种现象影响开学生活，赢在起跑线，我们可以利用预备周“热身助跑”。逐渐的、有计划的增加复习和预习时间，一小时、两小时，甚至更多，这样有助于我们尽快调整到学习状态中。

妙招三：巧戒“电子瘾”，开学好状态

 寒假期间，许多同学们对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。开学在即，为摆脱对电子产品的依赖，可以采取以下方法：

方法一：

采用隔离法，有意识地将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。

方法二：

“等待10分钟”，如果你想玩手机，不妨先给自己10分钟冷静期，专注于别的事情，10分钟后再做打算。科学家研究发现，大脑经过10分钟的等待后，对事物的渴求程度明显下降。也就是说，10分钟后你想玩手机的念头就没那么强烈，或许已经沉浸在别的事情中了。

方法三：

户外活动，亲近大自然。通过室外活动转移注意力，绿色的树木有益于眼睛的放松，也能有益于身心健康。适量运动、参加实践活动等，有助于摆脱对电子产品的依赖。

妙招四：消除小焦虑，安心迎开学

开学初期，有的同学容易产生一些负面情绪：从假期放松的状态脱离出来不适应；担心开学后的学业和检测；厌恶写作业等等。发现自己有焦虑情绪时，要及时排解，首先就要接纳开学，并用一颗平常心接纳当下的情绪，给予自己积极的心理暗示，相信自己能处理好各种问题。其次可以和家人出去散散步，聊聊天诉说自己的心事，转移自己的注意力。

新学期，新起点。亲爱的同学们，让我们元气满满，“心”向阳光，以最好的状态迎接新挑战。一起开足马力，乘风破浪吧！