忻州市和平小学暑期“心”攻略（一）——孩子赖床怎么办？

2024年07月29日 22:05:52 访问量：1335次作者:常琳

掐指一算，暑假过半。许多家长苦恼不已：熊孩子的作息越来越由不得我，昼伏夜出、“倒时差”式作息、晚上不睡早上不起、美好的早晨从中午开始......

孩子们为啥到点儿还不想睡觉？原因可能有以下几条，其中最后一条可能很多家长并没有意识到。

一、手机、平板看得太多

有些低龄段孩子的家长惯用电子设备给娃“哄睡”，看看短视频、听听故事，年龄大点的孩子可能晚上会上网、打游戏，殊不知手机、平板电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，从而导致入睡困难。

二、睡前故事太刺激

有些睡前故事情节跌宕、甚至悬疑刺激，会让孩子的大脑过度活跃或紧张，迟迟停留在剧情里，浮想联翩，难以入眠。

三、白天活动太少

如果孩子在白天的活动量不够，没有把能量释放掉，会导致到晚上还是“满电”状态，可能会把床当“蹦床”，难以入眠。

四、睡前玩得太嗨

睡前过度兴奋或疲劳，都可能会导致难以入睡，虽然已经很困很累很疲惫，但就是翻来覆去睡不着。

五、白天睡眠时间太多

不论是早上起得太晚，还是下午觉睡得太长，都可能导致“整体作息后移”，所以白天让孩子长时间睡眠也是要不得的。

六、睡前吃得太多

睡前吃得太撑太饱，特别是摄入高糖分的甜品饮料，到了该睡觉的时间时，食物还没消化，会加大对孩子胃肠的负担，自然会滚来滚去睡不着。

七、父母“催”眠催得太多

很多时候晚上8点刚过，父母就开始唠唠叨叨，不断催促孩子去洗漱睡觉。其实催得越多，孩子越烦，“你越让我快睡，我就偏不睡”。

假期里没有学校作息时间的要求，很多孩子就会养成不规律的作息习惯，这样既打乱了生物钟，也容易让孩子懈怠下来，晚上不能准时睡觉，自然早上也难以准点起床。那么，如何克服“睡觉困难症”和“起床困难症”？让我们一起来看看忻州市和平小学为广大家长们分享的方法和建议，家长朋友们可以选择符合自家孩子情况的进行尝试。

一、设定规律的作息时间

召开家庭会议，把晚睡的副作用明确告诉孩子，共同制定睡觉和起床的时间。帮助孩子每天尽量在相同的时间起床和睡觉（包括周末），这有利于生物钟的正常运行。坚持一周给予一个小奖励或者小惊喜。

二、创造积极的早晨环境

创建一个让孩子乐于起床的积极事件，例如：一顿有创意的早餐，或者一些喜欢的活动（晨跑、打球等），甚至可以邀请好朋友一起参与此项活动，这样起床的动力就更足了。

三、避免午睡过长，晚上就寝不能太迟

如果需要午睡，尽量控制在20-30分钟内，晚上最好在10:00前上床，10点后是生长激素分泌高峰，这个时间段进入深度睡眠，有利于身体新陈代谢，有利于孩子长高。

四、睡前不要过于兴奋

白天充分运动或“疯耍放电”，睡前1小时不玩电子产品，睡前尽量别看情节刺激的动画或电影。灯光调暗，营造柔和的睡前氛围，建立舒适的睡眠仪式，比如洗漱上床后一起聊会儿天，每天固定的流程让孩子知道做完这些事就是关灯睡觉，让身体形成肌肉记忆。

五、晚餐不要太迟，也不能太饱

晚上暴饮暴食会影响睡眠质量，导致第二天起床困难。很多家长在夏季喜欢吃夜宵，还招呼孩子跟自己一起吃吃喝喝，这样不利于孩子养成良好的生活饮食习惯。

六、重要的话只说一遍

家长不要反复唠叨催促，根据计划，看准时间，认真专注地对孩子说“该睡觉了”。在规则和边界问题上要短平快，拉扯消耗只会让孩子不断挑战底线。