忻州市和平小学暑期心理健康调适指南

亲爱的同学们、家长们、老师们：

经过一个学期的努力和耕耘，眨眼间，本学期的学习任务画上一个圆满的句号，快乐的暑假如约而至。如何度过一个“健康、安全、快乐、充实”的暑假呢？忻州市和平小学为大家准备了一份暑期心理健康调适指南，希望同学们、家长们、老师们在欢度暑假的同时，不要忘记呵护内心的健康，科学合理地安排暑假生活。

学生篇

一、规律作息，适度减压放松

假期是难得的调整期，应充分休息、好好放松。但同学们依然要保持良好的作息习惯，每天要保证10小时的睡眠时间，早睡早起。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。大家还可以坚持每天至少1小时的运动，这样不仅能促进身体健康，提高免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，让身心处于积极的状态。另外，同学们也可以做自己感兴趣的事情，如读书、听音乐、下棋等，既可以让大家进入放松状态，还能让身心得到休息，精神饱满。

二、正确看待考试成绩，积极调整心态

一次考试并不能评判我们能力的高低，它只是检验我们某一阶段知识、技能的掌握程度。当考试成绩没有达到我们的预期，我们可能会感到失落难过。不要担心，这都是正常的情绪体验。

那我们可以怎么做呢？首先接纳情绪，合理宣泄。给自己一些时间与空间，去整理情绪，尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来。其次，调整心态，制定计划。根据具体情况利用暑假制定一个切实可行的计划，安排好接下来的生活与学习。

三、合理安排，科学规划时间

凡事预则立，不预则废，暑假是一个“充电”的过程，是“弯道超车”的好时机。我们可以和爸爸妈妈一起制定一份假期目标计划，安排好每天的学习和生活。计划里要包括充足的睡眠时间、适当的锻炼时间、一定的学习时间，还有必要的自主时间来做自己喜欢的事情，发展兴趣爱好。

四、遇到矛盾，恰当沟通表达

假期是我们享受亲情和陪伴家人的时光，但也是最容易和家人发生矛盾的时候。如果和家人因为写作业、做家务等发生矛盾。或许我们可以尝试一下这样做：首先，离开争吵的环境，回到房间，让自己冷静下来；其次，整理自己的思绪，把自己的想法写下来；然后，等父母的情绪冷静下来，与父母进行沟通，表达自己的感受和想法。

五、察觉情绪，及时自我调适

在暑假期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会因为生活、学习、人际关系等产生负面情绪。当我们觉察到自己有负面情绪时，不要恐慌、自责、急于逃离，允许自己有小情绪，尝试找找看是什么引起了我们情绪的变化，想一想为什么它会引起变化，我们对它的看法是什么。然后尝试调节自己的情绪，比如换个看法、向他人倾诉，也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。

家长篇

一、张弛有度，指导科学作息

家长可以和孩子一起制定一个科学合理、切实可行的作息时间表，使孩子有一个行动准则。在假期中，孩子们浪费时间、作息紊乱是个普遍的问题，应加以指导、督促。孩子在执行作息时间表时，遇到不同问题要用不同的教育方法。如果孩子因为做事磨蹭、拖沓不能遵守作息时间表，就要和孩子研究提高单位时间办事效率的措施。如果孩子因为贪玩或迷恋于手机、电脑不能自我约束时，家长应及时督促、提醒，家庭成员一起齐心协力提高孩子的自我管理能力。

二、陪伴交流，引导全面发展

家长可以利用暑期时间，与孩子一起聊天、散步、对弈等，多陪伴孩子，互相之间做好沟通和交流，营造一个健康的家庭氛围。家长也可以引导孩子做一些力所能及的事情，让孩子参与家庭卫生保洁、整理房间等简单的家务活动，提高孩子的生活技能，培养孩子热爱劳动的品格。

三、稳定情绪，营造和谐氛围

家庭环境的和谐对于孩子的心理健康状况起着至关重要的作用，稳定的情绪是和谐氛围创造的关键。营造温馨的家庭氛围，可以增进亲子关系。家长应当坚持民主、平等地与孩子讨论问题，尊重孩子的意愿，对孩子做到“不评判、不干涉、不偏执”，即不直接评价孩子的对错，不过度保护和干涉孩子，不认为孩子必须要听自己的话。这样，亲子沟通的质量才会稳步提升，家庭心理环境和氛围也会更加融洽、和谐。

教师篇

一、阅读获慰藉

作为教师，不可不读书。面对压力和挑战时，阅读就显得尤为重要，它是一座随身携带的避难所。每读一本不同种类的书，都是在为自己积攒能量。遇到烦恼时，沉浸在书中可以暂时逃离现实；面临工作中的焦虑时，书中的智慧则给我们指引，帮助我们找到解决问题的办法。

二、写作减压力

倾诉是一种能有效释放情绪的方法。工作之余，我们可以尝试进行写作。例如：把教育教学工作记录下来，那么班级的日常、学生的表现，都是写作的来源。在记录过程中，就会静下心，回顾事情发生的经过。在还原教育现场时，所有人、事、情绪都会转化为文字。在表达的同时，也在抒发。这样的倾诉，打开了释放情绪的出口，平复了内心。

三、运动健身体

运动是排解情绪的不错选择。假期中，可进行一些自己喜欢的运动项目。比如跑步、练瑜伽，都是一种“精神排毒”。当我们置身于运动时，就会专注于这项运动，将其它事都抛之脑后，负面情绪会随汗水蒸发。身体素质在长期锻炼中越来越好，心理状态自然也会越来越好。

玩要尽兴，学要用心，不急躁，不焦虑，不畏难，保持良好的心态，才能过好假期。祝大家度过一个安全、快乐、充实而有意义的暑假！

如果家长遇到难以处理的亲子关系问题，可以向班主任反馈或者拨打由我校专业心理辅导员团队值守的心理援助热线电话。

常老师：13293930526

杨老师：13080301227