忻州市和平小学与您一起关注心理健康——“10.10世界精神卫生日”

亲爱的同学们、家长朋友们：

你们知道吗？每年的10月10日，被定为“世界精神卫生日”，通过这个日子，让更多人意识到心理健康的重要性，提醒我们关注自己与他人的精神健康。2024年10月10日是第33个世界精神卫生日，今年的宣传主题是“共建共治共享，同心健心安心”。

轻盈飘动的绿丝带，象征着快乐和愉悦的心情，这是我们实现生命价值、创造美好生活的生生不息的源泉。

一、正确理解心理健康

心理健康的人不是没有痛苦和烦恼，而是能及时从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不良现状的方法，他们能明白人生冲突是严峻和难以回避的，在深刻认识之后依旧能热爱生活。

心理健康是一个动态平衡的状态，考试焦虑≠焦虑症，抑郁情绪≠抑郁症，只是心理处于动态失衡的健康状况。出现动态失衡时，会根据严重程度区分为不同等级的心理问题，经过调节后能恢复平衡，属于正常情况，因此心理问题≠心理疾病，要与“疾病”严格区分。

美国著名心理学家马斯洛为心理健康提出了以下十条标准：

1.有充分的适应力。

2.充分了解自己，并对自己的能力作恰当的估计。

3.生活目标能切合实际。

4.与现实环境保持接触。

5.能保持人格的完整和谐。

6.具有从经验中学习的能力。

7.能保持良好的人际关系。

8.适度的情绪发泄与控制。

9.在不违背集体意志的前提下，能作有限度的个性发挥。

10.在不违背社会规范的情况下，个人的基本需求能恰当满足。

二、影响心理健康的因素

精神健康是健康的重要组成部分，它受到多种因素的影响，这些因素相互作用，共同决定了我们的精神状态。大多数情况下包含以下几种因素：

生活压力：工作压力、学业负担、人际关系紧张等，长期累积可能导致焦虑、抑郁等心理问题。

家庭环境：家庭氛围、亲子关系、经济状况等，对个体精神健康有着深远影响。

社会文化：文化背景、价值观、教育水平等，影响个体对压力的反应方式，进而影响精神健康。

身体健康：身体疾病或不适，如疼痛、疲劳，可直接或间接影响个体的精神状态。

三、保持心理健康的途径

1.养成健康的生活方式：饮食均衡，为大脑和身体提供充足的营养；睡眠充足，从而保持良好的精神状态；适当运动，释放压力，提升心情，并增强身体素质。

2.培养乐观的思维方式：将关注点转移到解决方案上，而非问题本身，以减轻心理负担，增强自信心和应对能力。

3.提升压力管理的能力：能识别压力源，觉察压力给自己带来的影响，并积极主动去应对压力。能合理安排时间，规划任务的进度，避免过度劳累和压力堆积。

4.建立良好的人际关系：与家人分享彼此的生活和感受，建立温馨和谐的家庭氛围；定期与朋友聚会、交流，分享快乐和困扰，寻求情感支持；参与社团活动，加入兴趣小组或志愿者组织，增强社交技能。

5.使用心理调适的技巧：学习冥想、深呼吸、渐进性肌肉放松等，以缓解紧张情绪。平常多进行积极心理暗示，给自己一句勉励的话，或对着镜子笑一笑。还可以结合自身的兴趣，借用艺术抚慰心灵，比如听音乐、绘画、舞蹈，这些都可以释放个体被压抑的情绪，来达到有效维护心理健康的目的。

让我们携手共进，在这个世界精神卫生日，以及每一天，都致力于构建一个更加理解、支持、关爱精神健康的生活环境，让每个大人和小孩都能享有健康、幸福的生活！

温馨提示：如有问题需要咨询，请拨打由我校心理团队值守的热线电话，您的心理健康，我们共同守护！

常老师：18535021161

杨老师：18295873078