忻州市和平小学开学心理调适指南

亲爱的同学们、家长们：

愉快的暑期生活即将接近尾声，相信这两个月的假期一定给大家留下了很多美好的回忆。开学进入倒计时，你是否已经做好准备迎接新学期了呢？为了能顺利地从“暑假模式”转换到“开学模式”，忻州市和平小学心理咨询室为大家送上开学心理调试指南，让我们一起做好“心”准备，迎接新学期！

学生篇

1.调整情绪、学会接纳

从放松的假期到紧张的学习生活，心理难免形成巨大的落差。当出现这种情绪时，不用过度担心，这是非常正常的情况。我们要尝试去接纳消极的情绪，关注当下，给自己一个心理准备和适度的预期，让身心有一个调整的过渡期。学会感受、接纳你的情绪，和你的情绪友好相处，是开学心理适应的第一步。

2.调整节奏、规律作息

许多同学假期里没有了课程表的约束，作息时间不规律，开学后很难适应正常作息，这便是“睡眠紊乱综合症”。从今天开始，作息尽量调整到上学模式，调整好生物钟，白天逐渐增加运动锻炼的时间，睡前开启阅读半小时模式，一周后，作息自然恢复正常。

3.唤醒状态、学会专注

当同学们感觉压力大或是焦虑烦躁的时候是难以进入学习状态的，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态，而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。这样不仅可以消除疲劳，又可以提高大脑的血氧含量，促进大脑活动。另外，听听音乐、画画、慢跑、深呼吸等，也是可以让我们减少焦虑，平稳情绪，提升注意力的很好的小妙招。

4.查缺补漏、整装待发

在开学前，需要主动克制自己，控制减少使用电子产品时间，把注意力转移到学习上。可以自查一下，有哪些作业需要完善，哪些知识需要巩固，要在开学前这段时间有计划地查漏补缺。另外，我们还可以提前准备好新学期的学习用品，置办些新“装备”，营造一种仪式感，提升自己对新学期的期待。

家长篇

1.情感交流、接纳理解

开学在即，家长们也不可避免地会对孩子的状态感到紧张或焦虑，这些都是正常的，也是暂时的。家长们需要先稳定自己，不把负面情绪传递给孩子，相信孩子，多给予积极正向的引导。通过倾听他们的感受，给予适当的鼓励和安慰，增强他们的自信心和适应能力。

2.合理安排、培养习惯

开学前夕，建议家长不再带领孩子参与频繁的娱乐活动，按学校的正常作息时间调整起居和饮食习惯，引导孩子按时休息、早睡早起，帮助他们养成良好的习惯，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化，为开学后的学习生活做好准备。

3. 共同商讨、合理计划

新学期即将开始，家长可与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

4. 家校合作、形成合力

好的师生关系和家校关系是孩子成长的强大保障。建议父母在教育方面达成共识，积极和班主任老师沟通、交流。当孩子遇到问题，特别是超出个人能力范围的心理问题时，及时与学校沟通，发挥家校合作的优势，共同解决孩子成长的问题，保证孩子健康、快乐地成长。

收心有攻略，快乐启航时。新学期、新征程、新成长，相信在同学们努力调整和智慧应对下，大家都能尽快“收心”，以饱满的热情和状态开启新学期的美好征程！

温馨提示：如果家长遇到难以处理的亲子关系问题，可以向班主任反馈或者拨打由我校专业心理辅导员团队值守的心理援助热线电话。

常老师：13293930526

杨老师：18295873078