忻州市和平小学春节假期心理健康调试指南
健康春节
从心开始
春节假期心理健康调试指南
“天时人事日相催，冬至阳生春又来。”送走了不平凡的2021年，崭新的2022年拉开了帷幕。随着新春佳节的来临，孩子们的寒假生活已经过去两周了。春节虽以探亲访友、休闲娱乐为主，但在此期间孩子们的心理健康却不容忽视。为了让学生们度过一个“平安、健康”的假期，为了让家长们在学生居家期间过得省心、顺心，我校为广大学生、家长们准备了春节假期心理健康调适指南，希望大家共享一个身心健康、充实愉快的春节。
一、关注孩子心理健康，警惕“节日假期心理失调症”。寒假期间，因为规律的生活作息被打乱，很多学生感觉无事可做，倍感空虚和无聊，所以容易出现睡懒觉的习惯，变得懒散，失去目标和动力，消极看待问题，严重的还会出现自卑、抑郁、焦虑不安等心理问题。家长可通过对孩子心理活动和行为的观察发现一些迹象。例如，孩子在家情绪波动较大，容易发脾气或情绪低落；总是把自己关在房间里，不和朋友交往也不和父母沟通，对什么事情都不感兴趣；食欲不振，体重在假期中有异常的下降或上升；孩子频繁抱怨身体不适但却找不到原因……这些现象背后都有可能是孩子出现了心理上的困扰，家长应当予以重视，密切关注孩子的情绪状态，避免埋怨责备，为孩子营造轻松、温暖、支持的家庭氛围。如果发现孩子压力过大，应及时告知学校，或寻求心理咨询，及时进行化解。
二、进行有效沟通，建立平等的亲子关系。寒假期间,家长与孩子之间的沟通可以遵循公式“观察+感受+需要+请求”。例如，寒假期间面对孩子天天玩手机的情况,可以这样说：孩子，我看你从放假开始每天有四五个小时都在玩手机（观察），我有一点担心，怕长时间玩手机会影响到你的视力和健康（感受）。我希望你放假也可以学会合理安排时间，劳逸结合（需要）。我们一起来商议一下每天玩手机的时间吧？（请求）
三、预防“信息沉溺综合症”，引导孩子正确使用电子产品。很多喜欢电子产品的学生，因为假期时间宽裕，就时刻沉溺在网络世界里，精神变得越来越萎靡不振，离开网络，会出现社会适应不良、不喜欢说话和社交等症状，继而出现社交障碍等心理问题。孩子沉迷电子产品应该是假期里最让家长们头疼的事了，研究发现沉迷电子产品这一现象往往反映了孩子某些心理需求的缺失，最常见的是在现实中缺乏情感支持以及成就感的缺失。当孩子在假期里出现了网络成瘾的现象，家长可以观察一下孩子到底属于哪方面需求的缺失。如果是情感需求，家长就需要营造良好的家庭氛围，建立良好的亲子关系，与孩子在一起时，家长尽量减少使用电子产品，多花时间、用情感陪伴孩子，减少人在心不在的现象。用心进行有效的陪伴，而不是只用时间陪着，真正做到言传身教，用自己的行为影响孩子。如果属于成就感的缺失，比如在学业或人际关系中遭遇挫折，家长应主动培养孩子的抗挫能力，给予他们更多鼓励，同时可以用更多实践活动来丰富他们的假期生活。
四、协助孩子落实寒假生活计划。寒假之初，孩子已经制定了寒假生活计划，请协助孩子落实。督促孩子注意劳逸结合，健康饮食，增加运动，融入大自然等。
五、了解自家孩子所处年龄阶段的心理特征。每天抽15分钟与孩子沟通、交流、谈心，倾听孩子的真实心声，了解孩子的心理需求，把握孩子的心理动态。学会欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的进步与成长。遇到问题，先接纳孩子的情绪，再解决实际问题，让孩子感受到来自家人的关爱与温暖。
六、做一些有意义的事。如：家长可以和孩子一起总结2021年的成长与收获，同时制订下一个阶段的目标；可亲子共读一本书，并沟通读书感悟；和孩子一起参加文体活动，如:跳绳、篮球等等。
七、带着孩子走亲访友时要注意保护好孩子的安全感。当遇到亲友无意识的恶意“逗”孩子时，家长可以尝试转移话题来帮助孩子解围，或者委婉地告诉亲友，孩子不喜欢这样，替孩子化解那些让他感到尴尬、难堪的时刻，也可以鼓励孩子大胆说出自己的想法，面对自己不舒适的行为，勇敢地说“不”；不要随便拿孩子东西强制分享，分享应该是发自真心的，孩子如果遭遇过这种被强制分享的经历，只会抵制分享，变得以后再也不愿意分享。作为家长，千万不要为了维护好人际关系、所谓的面子而让孩子失去了自己的小世界；不要逼孩子“表演”，如果有人要求孩子“表演”所谓的专长，父母的态度，应取决于孩子的意愿。孩子愿意表演时，大人们不要一副理所应当的样子，要适当给予鼓励；如果孩子面露苦色，不想当众表演，也属正常现象，这时如果没有家长出来解围而是坚持让孩子在众人面前表演，孩子很有可能会因为胆怯、紧张而表演得不好，从而产生受挫心理，留下心理阴影；不要过度比较孩子，每个孩子都是不一样的存在，没必要把这个人的缺点和另一个人的优点做比较，这样的比较没有意义，也会让孩子活在别人的阴影之下。当孩子“遭遇”以上这些行为时，父母站在孩子身边的态度决定一切。春节本来就是个阖家团圆、其乐融融的日子，家长要帮助孩子在节日中获得成长。
莫道春来晚，未到赏花时。亲爱的家长朋友们，孩子的健康成长是你我共同的心愿，也是我们持之以恒的奋斗目标。推进未成年人的心理健康教育，需要学校、家庭和社会共同努力，引导未成年人树立正确的价值观，让他们拥有一颗健康、积极、向上的心。伴随着新年催人奋进的脚步，让我们站在新的起跑线上，携手同行，一起努力，祝愿每一位同学都能度过一个温馨祥和的春节，并期待新学期能看到一个个眼中有光，心中有爱，肩上有担当的新时代接班人。
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