【心理健康宣传教育月】家长课堂—培育积极心态 增强心理韧性

忻州市和平小学网讯：2025年5月，是第二届“全国学生心理健康宣传教育月”，主题为“培育积极心态，增强心理韧性”。

教育部印发通知，对今年全国学生心理健康宣传教育月活动作出部署，推动各地教育行政部门和学校深入落实《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划(2023—2025年)》，加强心理健康知识科普宣传，培育正面积极心态，增强学生心理韧性，有效促进学生身心健康和全面发展。

一、学生常见心理问题及其表现

1.狭隘：斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人，对小事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。

2.嫉妒：当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。

3.敏感：即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话、不相干的动作当作对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。

4.失落：孩子抱有许多的幻想，希望将其变为现实，他们会付出种种努力甚至刻意追求，当这种需求持续得不到满足或部分满足，就产生了失败感。

5.自卑：对自己缺乏信心，以为在各方面都不如别人，无论是学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，这种自卑严重影响了自己的情绪。

6.叛逆：孩子正处于成长过渡期，独立意识和自我意识日益增强，迫切希望摆脱大人的监护。同时，为了表现自己的与众不同，对任何事情持批判的态度。

二、心理健康教育策略

1.深呼吸有助于情绪平稳      

 当处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌，建议情绪波动时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，能够冷静思考时，再去做决定。

2.积极心理暗示让自己快乐      

同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来，每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己今天很快乐。

3.光亮环境对抗不良情绪      

研究发现，季节性情绪失调主要由于光照不足引起。因此，让自己身处光亮的环境中，能有效对抗不良情绪的干扰。

4.听音乐缓解负面情绪      

听音乐可以促进心理健康，让人放松、同时还可以通过释放个体被压抑的情绪，来达到有效维护心理健康的目的。

5.运动促进多巴胺分泌      

运动能帮助身体分泌快乐多巴胺，是缓解坏情绪最有效的方法之一。跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

三、给家长的建议

1.建立每日不少于1小时有效交流；

2.观察信号：睡眠紊乱、食欲突变、社交退缩、学业滑坡；

3.慎用刺激性语言，多采用“我观察到...”的客观表达方式；

4.如家庭干预无法改善，建议及时就医。

青少年心理健康需要全社会共同守护，让我们携手为孩子们构建坚固的心灵防护网，让每个生命都能绽放独特光彩！