忻州市和平小学开学前心理调适指南，助你迎接新学期

转眼间，暑假余额已不足，开学近在眼前。一些孩子满心期待新学期的到来，摩拳擦掌地为开学做好各项准备。还有一些孩子却不敢面对愈来愈近的新学期，出现焦虑、不安，甚至恐慌等情绪。面对这些，我们可以做些什么？忻州市和平小学特此准备开学前心理调适指南，助广大家长、学生和老师们迎接新学期的到来！

NO.1 家长篇

1.了解孩子的心理状态

开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

2.为孩子提供安静的“收心”环境

开学前，要按学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差变化”。和孩子一起把假期生活“倒电影式”地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。

3.与孩子进行情感交流

家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学后学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。此外，早晨起来跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一种有效的情感交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。

4.鼓励孩子制定学习计划

家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅是我一个人在学习，我并不孤独”。

5.制造开学的新鲜感和期待感

鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。提前准备好学习必需品，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。

NO.2学生篇

1.告别散漫，回归常态

回归常态从调节生物钟开始，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。

2.分享趣事，倾诉心事

无论你是一个刚到新环境的“新生”，还是一个假期结束返校的“老生”，都可以尝试去准备一些你在假期里的所见所闻、怪事趣事、所学所得和你的同学、老师们分享。

3.调整心态，轻装上阵

开学需要仪式感，开学前收拾和清理自己的学习环境，整理书桌和书架；每天都准备好第二天要穿的干净校服，出门前整理自己的仪容仪表，对着镜子满意地点点头，然后朝气蓬勃地走进学校。

4.确定目标，循序渐进

开学前，不妨给自己制定一个容易达到的小目标，完成后，给自己一个小奖励。有了目标的指引，你会更有方向，每天会更加充实、有收获。在制定目标时，目标不宜过大、过难，相对容易完成的小目标汇聚起来，才是通往下一站的坚实步伐。

NO.3 教师篇

1.接纳情绪

开学初，面对假期模式到工作模式的转换，大家的心态多多少少都会出现波动，可能会焦虑、不安、甚至想逃避……不必担心，这些都是正常的心理表现。你只需知道，周围的同事们都是一样的，每个人都需要一定的时间适应变化；你也要相信，人的适应能力很强，你不会一直焦虑。

2.合理安排工作

老师将面临了解学生开学后状态、班级工作安排等多项工作，可判断任务优先级，在繁琐工作中理出头绪。合理安排工作内容，提高工作效率。可以借用时间管理四象限、时间圆饼图等，区分任务的紧急性与重要性，确认自己大脑的最高效时段，合理安排各项任务。注意，安排表不可太满，要留出一些机动时间。

3.给学生多点理解和接纳

开学初，作为老师除了忙着赶进度、备新课、抓成绩，也要走近学生，了解他们的学习兴趣、学习方法，对学习有什么要求，从心理上关心他们，让他们对学科学习产生兴趣，鼓起学习的信心和勇气。只有从内心了解学生的学习特点和学习需求，才能帮助学生更好地适应新学期的学习生活。  

新学期，新起航，心理健康为孩子们保驾护航。愿这份攻略能帮助大家能尽快调整好心态，顺利度过开学适应期，在校园里快乐学习，快乐成长！