忻州市和平小学寒假心理健康调适指南

亲爱的同学们，经历了忙碌充实的一学期，我们迎来了期待已久的寒假时光。这是一个放松身心、充电蓄能的好时机，但也可能伴随着环境的变化、计划的调整或是与家人相处中的小摩擦，让我们的心情变得复杂多变。假期是放松的时间，也是自我照顾的时机，我们不仅要照顾好自己的身体，也要呵护自己的心理。

为了在寒假继续守护每一位同学的身心健康，助力大家能够享受一个愉快而充实的假期，我们为同学们特别准备了这份《寒假心理健康调适指南》，愿它能成为你寒假期间的温馨伴侣，心理咨询室始终与你同行！

学生篇

一、规律生活作息，增强心理免疫

保持规律的作息，吃好三餐，多喝水，安排好学习、生活时间，有计划地做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家学习、做家务等。自己掌握生活节奏，每天学一点东西，追求内心充实。丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力，让我们更有信心和力量面对不断变化且未知的情况。

二、负面情绪善排解

生活中，我们难免会出现一些负面情绪，当出现这些情绪时，请不必过于紧张，可以参照以下方法进行心理调适。

三、合理使用电子产品

寒假期间，如果过度使用电子产品不仅会损害视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康，同时还会降低与家人朋友的交流质量。请同学们合理使用电子产品，去做自己喜欢的事情，去与家人和朋友建立联结，去感受电子世界外真实的美好吧。

四、亲子互动表达爱

寒假，我们拥有了更多可支配的时间，我们有时间与家人共进年夜饭，包饺子，过春节，一起享受新年的喜悦。在这个过程中，我们可以与父母一起分担家务，一起散步，一起出游。让我们积极探索与父母和谐的相处方式，尝试换位思考，多一些包容与理解，温和表达自己的感受，珍惜难得的与父母共处的时光。

五、培养兴趣爱好，自我正向激励

寒假期间，正是我们培养兴趣爱好的好时机。同学们每天可以抽出一些时间用来培养自己的兴趣爱好，这不仅可以提升自身技能，也有助于我们保持好心情。你可以试着想想自己现在或曾经有哪些兴趣爱好，然后花一些时间去做这些可以让你平静和愉悦的事情吧！当然你还可以跟家人一起分享令你开心的事情。你也可以写下激励自己的句子，放在经常能看到的地方，看到时默念或朗读出来以持续激励自己。

六、及时求助好心态

如果你发现自己的不良情绪持续存在且影响到生活和睡眠了，一定要积极寻求帮助，可以尝试找朋友和家人倾诉。当不良情绪持续时间长，无法自行调节时，请及时向家长、老师寻求帮助。

家长篇

一、引导孩子合理使用电子产品

家长要了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康、正面的网页。同时家长应给孩子树立一个好榜样，从自身做起尽量减少电子产品的使用时间，做到全心全意的陪伴。

二、沟通需要选择恰当时机

孩子有情绪时，不要急于沟通和解决问题，自己先要冷静下来，想好沟通的策略，可以用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，引导孩子说出自己的情绪，允许孩子合理的发泄，并在不断的共情沟通中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。

三、进行有效监督

假期中，孩子在学习、运动、使用电子产品时都需要家长的监督，以下是一些监督小技巧：

1.正面激励：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能；

2.共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受；

3.放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求；

4.学会鼓励：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。

四、建立平等沟通

真正入心的沟通不是命令和要求，而是平等和共情。家长需要认真倾听孩子的感受，与孩子表达自己的情感，尊重他们的想法，促进孩子对爱的领悟，从而促使其行为改变。

寒假漫漫，快乐成长。愿大朋友们、小朋友们在新的一年里，勇敢地向前奔跑，照顾好身体和心情，张弛有度、平安、健康、充实地度过这个寒假，期待春暖花开时节，我们重逢于美丽的校园！

温馨提示：如果家长遇到难以处理的亲子关系问题，可以向班主任反馈或者拨打由我校专业心理辅导员团队值守的心理援助热线电话。

常老师：13293930526

杨老师：18295873078