加强教师关爱 科学缓解压力

心态决定行为，行为成就习惯，习惯决定人生。教师的豁达心态，有助于教师正确认识自己，评价自己，悦纳自己，从而能正确理解身心关系、师生关系、人与人之间的关系。豁达、乐观的心态，容易使教师建立和谐的人际关系。和谐的师生关系、家校关系，可以让教师工作得心应手，教师也必然秉着尊重、理解、沟通的原则，对学生、家长多一份尊重和理解，为他们解除学习和教育过程中的困扰。豁达、乐观的心态，有利于教师与领导、同事和谐相处，教师必然会在工作中，与同事、领导主动沟通、换位思考，也会在遇到矛盾之时，采取宽容的态度对待他人，相互理解，缩短彼此间的心理距离。拥有豁达、乐观心态的教师，也必然会吐故纳新，接受新鲜事物，主动创造与人交往的机会，也必然会主动参与集体活动、社会活动，丰富自己、提升自己、奉献自己。

二、要学会抵抗消极因素，调节自我情绪

运用理智去驾驭情感，学会调整不良情绪，掌握调控情绪的一些方法和技巧。

首先，要学会控制人生的需求，确立合理的生活目标。烦恼产生于不可得，当人生的需要和现实不匹配时，会让人感到失落、沮丧、焦虑，会直接影响人的情绪、心理；人生的理想、目标设置不合理，总不能实现达成，同样会导致出现不良情绪。

其次，要掌握一定的心理调控技巧。基本的调控技巧包括自我宣泄、自我暗示、自我放松等。可以转移注意力，去做一些自己喜欢的事，如弹琴、画画、练书法、听音乐、跳舞、旅游等，放松自己的情绪；可以找知心朋友交谈；可以把身心投入工作中，这样可以分散注意力，把情绪调整到平稳积极的状态；可以宣泄自己的不良情绪，譬如找一个可信赖的人诉说自己的苦闷，进而减轻心理压力，甚至可以一个人痛哭一场，呐喊几声，或通过跑步、拳击来发泄自己的郁闷。当压力事件不断出现时，持续数分钟的放松，往往比一小时睡眠的效果还好，可以学习一些缓解压力的放松训练技术，如深呼吸、肌肉放松等。

三、要学会正确对待挫折、失败，提高消除焦虑的能力

人生岂能无风雨？教师在教学工作中难免遇到种种困难，可能是来自学生引起的麻烦，可能是职称评定的烦恼，可能是家长的无理要求……遇到这些事情，教师要调整自己的情绪，要有解决问题的信心，要有接受困难和挫折考验的决心，千万不要一遇到困难就不知所措、灰心丧气，而要迎难而上、积极乐观。教师要培养自己在工作中的魄力，勇担责任，勤于学习，甚至可以通过大量的教育教学实践，如承担难度大的教学工作、管理工作或担任班主任工作等，来磨炼自己的耐性。随着一个个困难的克服，教师的心理承受能力一定会大大提高。

四、要学会不断提升自我、完善自我

不断学习，不断提高，是应对变革的最好方式，也是缓解心理压力的积极方法。教师可以参加专业的学习、培训，提升自己的教育教学能力、班级管理能力。还可以阅读专业的书籍，从中学习教育的理论知识、实操技能，借他山之石，攻专业之玉，不断地提升自己。这样，教师在工作中会得心应手、游刃有余，就不会有棘手的事情让自己心生烦躁。

五、阅读是让自己心绪平定的最好手段

教师可以看一些文史哲之类的书，从书中悟得人生的哲理，习得人生的智慧，开拓人生的视野；在书的滋养下，开阔心胸，陶冶情操，避开人生困顿迷惑。教师也可以翻阅心理学方面的书，从书中学习心理调适的方法，懂得心理调适的技巧，从而保持良好的心理状态，适时适度调节自己的心态与情绪，保障自己的心理健康。

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