忻州市和平小学暑假心理健康调适指南

2023年07月04日 20:04:59 访问量：1245次作者:常琳

忻州市和平小学网讯：绿树荫浓夏日长，蛙声蝉鸣暑月来。亲爱的同学们、家长朋友们，结束了一学期的学习后，暑假终于到来了。暑假不仅是学生休息调整的时间，还是充电的好时候！如何利用好假期大有学问。做暑假作业、上各种兴趣班、无休止地看电视、玩手机、玩电脑游戏，似乎是不少同学暑假的“常规”。然而，放松的背后，部分同学出现心理空虚、睡眠饮食不规律、沉溺网络……一个又一个不和谐的声音在提醒我们，在这个假期中，我们不仅要做好自我身体的防护，更要关注自身的心理健康。为了让孩子们的暑假过得充实而快乐，忻州市和平小学准备了一份暑假心理健康调适指南，快来看看吧！

一、容易出现的心理问题

1.暑期作息不规律，感到空虚无聊。

部分学生感觉暑假在家没有那么多纪律要遵守，没有老师的督促，家长又上班，容易出现睡懒觉的习惯，变得懒散，失去目标和动力，比较消极的看问题，觉得生活很空虚、无聊。

暑期空闲时间相对较多，很多喜欢上网、玩游戏的学生，就总是沉溺在网络世界里，上网时间很长，睡眠时间减少，与他人沟通的时间更少，又缺乏运动，精神变得越来越差，越来越不喜欢与他人相处，变得孤僻。

2.暑假学习班过多，压力过大，感到焦虑。

暑期里，各种兴趣班层出不穷。家长往往对孩子有较高的期望，同时也担心孩子落后于别人，就督促孩子参加各类兴趣班。结果是孩子虽然离开学校学习环境，但是却背起另一种形式的学业沉重包袱，孩子们感到压力巨大。

3.亲子关系紧张，家长和孩子都感到烦闷。

调查显示：暑假近50%的家庭，亲子关系会亮起红灯。暑假里，神兽出笼，亲子间相处的时间变长，很多家长吐槽神兽不好管，认为孩子不听话，不好好学习。而孩子却认为父母管得多，太唠叨，假期本应可以多玩会。“玩”与“学”，这二者的矛盾，上学时可能还不明显，但假期一到，这两者的矛盾势必成为亲子关系的头号破坏者，待在一起时间稍长，父母和孩子相看两厌。

二、学生篇——合理规划，乐观心态

1.合理规划个人时间，规律作息

放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。但是无节制的玩耍和没有规律的生活，会感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，如读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼，在此过程中提高自制力。

规律的作息也会让我们增加更多的掌控和确定感，让自己保持与以往一样的“充实”状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，这也有助于我们保持身心健康。

2.做自己情绪的主人，合理调适

在暑假期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，接纳自己的负面情绪也是很重要的技能，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。

3.适度的居家劳动，锻炼身体

在居家过程中要勇于承担家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。更要坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在暑假期间提高自身免疫力、保持身体健康。注意自身安全，平平安安度过假期。

三、家长篇——亲子沟通，用爱陪伴

大朋友们，转眼我们迎来了2023年暑假，神兽归笼了。不知您怎么看待孩子们这将近两个月的暑假？又计划让孩子怎样度过暑假？没有了开学时打仗一般的早晨和下班后又做饭又辅导作业又做家务的忙碌，爸爸妈妈们可能多了一些对孩子假期怎样合理利用时间、避免养成坏习惯以及怎样保障安全的担忧吧？

1.与孩子真诚地沟通

坚持说心里话，平静地、直截了当地展示自己的心理活动。可以通过以下方式：①开展“亲子约会”，与孩子进行单独的亲密互动；②每天花15分钟左右时间以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通；③多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。

2.给孩子积极的评价

孩子正在成长过程中，家长的评价应以肯定和鼓励为主，不能只以学习成绩论“成败”。要学会耐心倾听，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉，待孩子情绪的“风雨”过后，再细心沟通，支持和鼓励孩子。

3.给孩子温情的陪伴

最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。有时间请放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，一起谈谈感受，说说心情，聊聊计划……平等交流，孩子能感受到您的真诚和亲密。

4.制定计划，规律作息

先问问孩子他假期对自己的期待是什么？计划锻炼哪些能力？设想要怎样实现自己的假期目标，然后定下计划。家长每天晚上回家后可以全家人坐下来，听听孩子说说今天按照计划做事后成功的方面，及时给予肯定，这能为他建立成就感和自信心，强化他要自己做好的信念，也听他说说有哪些不足需要改进、有什么困惑和需要什么帮助。这样的倾听帮助孩子养成自己分析问题的习惯，并能通过修正和协助，让孩子做得更好。

5.适度使用电子产品

手机、电脑和电视也是娱乐和放松的一部分，作为现代社会的成员，孩子也有必要学习怎样合理使用，向孩子说明不设限会产生的不良后果，并约定好每天的使用时长和使用项目。还应多安排一些亲子活动，让孩子体验家庭的爱和温暖。花时间带孩子爬山、下棋、读好书、旅游、运动等，帮助孩子培养各种各样健康积极的兴趣爱好，让孩子自己在家时也可以有多种娱乐的选择，而不只是使用电视、手机和电脑来放松。