忻州市和平小学网讯:疫情再次来袭,为配合做好疫情防控工作,我们又开始了居家生活和学习。在这种情况下,我们应该如何调整好自己的心态呢?为了帮助大家顺利度过这一特殊时期,保护好自己和家人,让居家生活变得更加有意义,我校心理咨询室特此提供居家心理调适指南。安心宅家、努力学习就是同学们抗击疫情最好的方式,希望同学们能够保持乐观心态,做好科学防护,积极应对困难,不断充实自我。
学生如何进行心理调适
居家期间,同学们的生活学习状态也随之变化,该如何调适自己的身心状态呢?不妨试试以下的小方法。
一.深呼吸放松法
1.吸气:深深地,慢慢地,大吸一口气,直到吸不进去,屏住。
2.呼气:慢慢地,轻轻地呼出来。
重复上面的步骤3~5次。
二.躯体肌肉放松法
1.选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。
2.握紧你的双拳,握紧,再握紧;慢慢放松,再放松,完全放松。
3.抱紧你的双臂,抱紧,再抱紧;慢慢放松,再放松,完全放松。
4.双腿伸直,绷紧你的脚弓,绷紧,再绷紧;慢慢放松,再放松,完全放松。
三.想象放松法
想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境,如大海边、森林、乡间小路等自然景观。渐进式地按顺序感受身体的放松,从头、颈、身、上肢到下肢、臀部,每个部位先紧张后放松,过程中保持心情愉悦,也可以听一些舒缓的或自己喜欢的音乐。
家长如何帮助孩子开展心理防护?
1.正确示范
孩子的反应在一定程度上源于他们从周围的成人身上看到的样子。当家长镇定地、自信地面对困境,示范正确的应对方式,可以给孩子提供最好的支持,帮助孩子树立乐观、希望、战胜困难的信心。
2.居家学习
要根据形势的发展及时调整计划,维持有规律的生活作息。尤其是对儿童而言,稳定规律的生活有助于维护孩子的安全感、充实感。建议家长将更多的时间和精力放在亲子活动中,以此转移孩子的注意力,这也会给孩子带来额外的美好体验。
3.帮助过滤信息
在分享信息或者回答孩子关于疫情的相关疑问时,要考虑孩子的接受度。在描述和解释相关的知识和现象时,要注意传递积极乐观的信念,告知孩子我们已付出的努力,并对此充满信心。
4.帮助管理情绪
困难时刻,家长朋友们尤其需要留意家庭中的情感流动。请留意一下自己有没有把工作、社会中的焦虑情绪传递给孩子?有没有一不小心把在家庭中属于相对弱势的孩子作为情绪垃圾桶?
要注意观察孩子的情绪反应。当孩子出现一些对疫情的紧张、对他人的同情、对生活计划被打破的不满等情绪时,对于年幼儿童来说,可以利用游戏、绘画等帮助孩子识别和表达自己的情绪;对于年龄稍长的儿童和青少年来说,可以引导孩子掌握一些调适不良情绪的方法和技巧。无论在什么时候,倾听孩子的表达都是一种有效的支持方式。
教师如何帮助学生开展心理防护?
1.用心陪伴,成为学生的心灵守护者
作为和学生联系频繁、接触密切的教师,要用自身积极的心态、科学的指导来陪伴学生。对有需要的学生,给予恰当的安抚、指导,或向学校心理辅导人员反映以获得专业支持。学习有关心理防护的知识,了解可以提供心理防护的机构信息,以便更好地为学生提供力所能及的帮助。
2.家校共育,成为学生的安全保驾者
需要家校协同合作。教师要主动通过家访等方式,关心学生在家的学习生活状况和心理波动情况,主动向家长普及防疫期间家庭教育注意事项,增进家校沟通,协同促进学生身心健康。