忻州市和平小学寒假心理健康教育——致家长的一封信

亲爱的家长朋友：

您好！岁末年初，伴随着孩子的欢声笑语，本学期画上了圆满的句号。寒假已经来临，对亲子关系来说，这段时间既可能是爆发冲突的“危”，也可以是增进感情的“机”。为了确保每一个孩子度过一个安全、充实、快乐、有意义且充满亲子互动的寒假，我校为大家整理了寒假心理健康小贴士，给您的寒假加一道“健康餐”。

一、合理对待期末成绩

1.接纳孩子的情绪，理解孩子的感受，给予理解和支持。

2.有正确的心态：胜败乃兵家常事，多看到孩子付出的努力与辛苦。

3.考的好不要过分“捧”，合理奖励；考的不满意，不能训斥、挖苦甚至骂，要看到孩子进步的地方，多安慰鼓励，一起想办法改进方法、采取措施，让孩子感觉到他不是孤身一人在面对挫折。   

4.引导孩子对期末成绩进行合理归因，全面看待学习成果，避免将考试失利归因于“自己能力不足”等内在稳定的因素，多去考虑可控因素——努力。

二、创造良好温馨的家庭氛围

1.建立沟通桥梁

在这段时间里，花更多的时间与孩子建立亲密的关系。尽量开展一对一的对话，倾听他们的想法、感受和疑虑。通过正面的沟通，您能更好地理解他们的需求，并建立起相互信任的关系。我们可以创造一个开放宽松的环境，让孩子感到安心表达自己的想法；定期进行家庭会议，分享家庭成员的近况和感受；制定“谈话时间”，在这段时间内专注倾听孩子的心声。

2.创造共同的家庭活动

家庭活动是一个家庭的基石，它们可以帮助每个家庭成员建立紧密的联系和感情。创造一些简单、有趣的家庭活动，例如一起做饭、一起玩游戏、一起看电影等等。这些活动可以增强家庭成员之间的互动和交流，促进家庭成员之间的情感。

3.给孩子适当的自主空间和时间

随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。给孩子适当的自主控制时间，一方面可以培养孩子的时间管理能力，另一方面也可以避免过度控制而导致的叛逆。

给孩子适当的自主空间，尤其是对五年级以上及进入青春期的孩子，要尊重孩子独立和独处的需求,适当的界限反而更有利于亲子关系。

多一些商量，少一些管制；多一些鼓励，少一些唠叨。

三、关注情绪，积极调节

1.关注孩子情绪

关注孩子的情绪，特别关注孩子的情绪变化，鼓励他们表达情感，并提供支持。我们可以建立情感日记，记录每天的情绪波动，以便更好地了解和应对；在愉快的时刻分享喜悦，鼓励孩子表达忧虑或不愉快的情感；学会使用积极的语言，帮助孩子表达并理解自己的情感。

2.帮助孩子调节情绪

教导孩子一些实际的情绪调节方法，帮助他们更好地处理压力和情感。我们可以教导深呼吸和冥想技巧，用以缓解焦虑和压力；鼓励运动，运动是释放负面情绪的有效途径；培养良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠对情绪稳定至关重要。

四、科学管理孩子使用电子产品

1.以身作则，家长做好榜样

孩子是家长的一面镜子，在日常生活中，他们会潜移默化的受到家长的影响，模仿家长的行为和态度。因此，如果家长自己回到家里就离不开手机，那么孩子也会有样学样。相反，如果家长能够控制住自己的手机使用时间，并且积极的参与其他有益活动，或是不断学习、不断提升自己，那么孩子在这种氛围下也不会对手机产生过多的好奇，被手机吸引。

2.与孩子协商，规定娱乐时长

常言道：“无规矩不成方圆”。家长可以与孩子商量制定一份合理的手机使用计划，规定每天可以使用手机的时间和内容。这样一来，既可以帮助孩子控制手机使用时间，避免孩子沉迷于手机，更能够培养孩子的规则意识，让孩子成为一个拥有自控能力、懂规矩、守规矩的人。   

3.给孩子高质量的陪伴

孩子不玩手机，总要有要做的事情，这个时候，家长就需要引导孩子将注意力转移到其他地方。比如可以带孩子一起阅读，一起参加体育锻炼，一起去散步等等。要减少孩子面对屏幕的时间，增加陪伴孩子的时间。丰富孩子的生活，培养孩子广泛的兴趣，营造出不使用手机但生活依然健康充实的家庭氛围，才能让孩子摆脱手机的束缚，健康快乐的成长。

五、寒假亲子共处“小贴士”

1.深深地拥抱孩子，无需任何理由至少1次。

2.告诉孩子，他身上让你骄傲的事情至少5件。

3.在5人以上的场合夸奖孩子，至少5次；不当众批评、指责、评价孩子。

4.倾听孩子的心声，找一个时间，询问孩子最近的心情，认真倾听15分钟，除了“嗯”“是”“原来是这样啊”等简短回应，不做评价。倾听时一心一意，不要玩手机哦。

5.亲子共读一本书。

6.亲子共同运动、亲近大自然。

六、必要时寻求专业心理咨询支持

如果家长遇到难以处理的亲子关系问题，可以向班主任反馈或者拨打由我校专业心理咨询师团队值守的心理援助热线电话。

常老师：13293930526

杨老师：13080301227