忻州市和平小学2024年春季开学心理健康教育致家长的一封信

忻州市和平小学网讯：春已至，万物生。寒假生活即将结束，2024春季学期马上到来。各位同学及家长，你们准备好了吗？为了让孩子们拥有积极饱满的状态，从“假期模式”切换回“开学模式”，忻州市和平小学准备了一份开学“收心”指南，助力大家以最好的精神状态迎接新学期的到来！

学生篇

1.作息调整，让生物钟“归位”

从今天开始调整你的生物钟，每天“早睡”一点，“早起”一点，执行上学期间的作息制度。这是一个循序渐进的过程，能有效避免在开学之初精神不集中、困倦、散漫等现象。春节期间，吃饭时间不规律，油腻及零食给脾胃造成一定负担，大家要调整饮食结构，多吃蔬菜水果，保证开学身体健康。

2.积极暗示，让负面情绪“离位”

开学前，当你感觉到紧张、烦躁等情绪时，可以鼓励自己多想想积极的事情，如：又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

3.总结复盘，让自信心“复位”

对假期生活进行回顾与总结，认真自查作业完成情况，查漏补缺，按时保质完成假期作业；总结寒假收获，比如读了几本书，去了哪些地方，学了哪些新技能等等；分析假期里有哪些遗憾，比如有哪些假期计划没有完成，原因是什么，以后可以怎么避免等；温故知新，做好预习，对将要学习的内容进行基础了解，从而在开学后有重点、有目的地去听课。让自己轻松告别假期，自信开启新学期。

4.制定计划，让执行力“就位”

事预则立。良好的开端，是成功的一半。同学们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的学期计划。计划要实事求是，要契合自身，要能落实，包括开学需要重点提升的学科、准备阅读的课外书籍以及新学期目标等等，明确学习方向，消除盲目感。还要列出新学期所需的学习用品清单，做好物品整理。

家长篇

1.营造安静的收心环境

开学前，不在家中组织娱乐活动，按学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

2.适度“隔离”电子产品

       如果孩子在寒假经常使用电子产品等娱乐工具，在开学之前家长要提前介入，加强监督，循序渐进，科学管理电子产品。要尽量避免简单粗暴的管控，合理规范孩子使用电子产品，可以和孩子一起制定复学后电子产品的使用规则，帮助孩子逐渐摆脱对电子产品的依赖。

3.给予积极心理暗示

开学在即，有的孩子可能出现“开学综合症”：焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，多跟孩子沟通，让孩子把心里的负面情绪说出来，同时给予疏解和积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力，让孩子尽快摆脱负面情绪。

4.找寻开学的仪式感

与众不同的仪式感，可以帮助孩子重新发现学习的美好，找回重归校园的期待。鼓励孩子提前联系同学、老师，分享各自假期中遇到的趣事，传递问候、关心和思念。陪孩子去图书馆、书店，提前感受学习氛围，买好新学期要看的书和学习用具。

收假收心拉满弦

铆足干劲再出发

希望各位家长和孩子们

在春节的余韵中

用好这几个“收心”锦囊

在新学期跑出加速度！