美丽“视”界，用心呵护 | 忻州市和平小学爱眼护眼倡议书

尊敬的家长、亲爱的同学们：

大家好！

眼睛是心灵的窗户，它让我们看到外面精彩的世界，也映射着我们美丽的心灵，它让光明常驻心间，它让生活缤纷多彩……可是，压力、疲劳、疾病、不当的用眼方式，让我们的视野变得模糊。很多同学的眼健康状况不容乐观，有的同学因为远视、近视或斜视等原因从小就戴上了厚厚的眼镜，给学习和生活带来了不便。

我们要共同关注用眼健康，积极行动起来，把爱护眼睛、保护视力落实到日常行为中。忻州市和平小学现向全体同学及家长发出以下倡议：

一、家长应当了解科学用眼护眼知识

经常关注家庭室内照明状况，注重培养孩子的良好用眼卫生习惯，重视孩子早期视力保护与健康，坚持做好眼保健操，及时预防和控制近视的发生与发展。

二、保持正确读写习惯

1．读书写字身体要坐正，做到“一尺一寸一拳”；

保持眼睛与书本距离为30厘米（一尺）

保持胸前与桌子距离为10厘米（一拳）

握笔的手指与笔尖距离为3厘米（一寸）

2．不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车、船上看书；

3．室内近距离用眼每40分钟需至户外或远眺5分钟；

4．坚持做眼保健操，每天上下午各做一次，做到穴位准确、手法正确、力度适当。

三、选择良好视觉环境

（一）读书写字视觉环境要求

1．读写时有充足的光线，光线从左前方射来；

2．不要在过亮、过暗的光线下读写；

3．选择符合学生身高的桌椅读书写字。

（二）看电视、手机等数码产品的视觉环境要求

1．看电视时，人与电视机应保持三米以上距离（或保持电视画面对角线5倍以上距离）；

2．电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些；

3．电视机要放在背光的地方。

（三）操作电脑、手机等数码产品的视觉环境要求

1．电脑、手机等数码产品屏幕最好背向或侧向窗户；

2．电脑操作台应低于一般课桌的高度。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上；

3．电脑、手机等数码产品屏幕与眼睛之间距离应不小于50厘米，视线应略低于平视线10-20度；

4．使用电脑、手机等数码产品时光线不应太弱或太强；

5．少玩电脑、手机等电子产品，注意作息时间的安排，注意劳逸结合。

四、坚持适度户外活动

1．保证充足户外活动时间，学习日至少半小时，休息日及节假日至少2小时，建议将室内阅读及娱乐活动改为户外方式；

2．睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠1 0小时，初中学生9小时，高中学生8小时；

3．不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面；

4．多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食物（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等）。

五、定期视力检查

1．每学期检查两次视力，出现视力下降时，要尽快到医院眼科做进一步的检查；

2．如果确认已患近视，要及时到正规医院验光配镜，矫正视力达到5.0即可；

3．同学之间不互相借戴眼镜。

4．16岁以下的儿童少年配戴隐形眼镜要慎重。

美丽“视”界，用心呵护！为了光明的未来，从我做起、从现在做起，像爱惜生命一样爱惜自己的眼睛，形成科学的用眼习惯，用明亮的眼睛观察世界、探索未知，让我们的视野更开阔，让我们的生命因健康而更精彩！

 忻州市和平小学 

 2021年3月20日